Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä

”Yliopisto akateemikko Ioffe osoitti, että brandy ja kahvi korvaavat urheilun ja ennaltaehkäisyn”, Vladimir Vysotsky kerran lauloi. Totta, laulun todellinen merkitys on täysin erilaisilla tasoilla, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri bard oli aivan oikein: urheilun merkitys parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus tarttuu ylös? Miten olla: jätä tavallinen harjoitus, vähennä fyysisen rasituksen voimakkuutta tai hylkää ne kokonaan?

Urheilu kylmän aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Ymmärtääksemme asiaa, aloitetaan muutokset, joita kehossa tapahtuu sairauden aikana.

Olet tottunut säännöllisesti koulutukseen, mutta yksi päivä ei ole kaunis päivä, sängystä poistuminen, sinusta tuntuu:

• päänsärky;
• pitkään yön lepotilassa huolimatta;
• nenän tukkoisuus;
• kurkkukipu.

On selvää: jotkut virukset ovat "vuotaneet" kehoon, ja nyt immuunijärjestelmän rakenneuudistus on käynnissä - tästä lähtien kaikki voimat suunnataan "ulkopuolisen" torjuntaan.

Jos elin "tuntuu", että virus ei ole vaarallinen, ei ole merkittävää terveydentilan heikkenemistä:

• kehon lämpötila ei nouse;
• ei halua makuulle;
• ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutama tunti suojaavien solujen aktiivisen työn aloittamisesta on jo helpompaa. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla tunsin pahaa, ja sitten" erosi ". Kaikki voi rajoittua paikallisiin reaktioihin: nielu, heikko kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavalliseen tapaan, aktiivinen taistelu oireiden kanssa jatkuu paikallisella tasolla - jossa tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat ”akuutit hengitystieinfektiot” tai ”ARVI”. Jos nielun punoitusta ja kurkun kipua on vain joskus, joskus joskus kuume on yksi päivä, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni on hieman "istunut" ja on jatkuvaa yskää - tämä on laryngiitti. Kaikki nämä sairaudet johtuvat viruksista, mutta toisin kuin tavalliset väärinkäsitykset, tämä ei ole flunssa.

Tässä tapauksessa vilustuminen ei ole kiellettyä. On kuitenkin useita rajoituksia:

1. Älä pakota itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Pienennä kuormaa minimiin.
2. Unohda aika salissa painotuksella. Voimansiirtäjät, painot, käsipainot - kaikki tämä on siirrettävä loppuun saakka.
3. Kuuntele itseäsi: vähäisimmässä terveydentilan heikkenemisessä lopeta harjoittelu.

Kylmällä urheileminen ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska se ei ole niin helppoa keholle, se viettää energiaa elpymiseen, ja tarvitset silti ylimääräistä vaivaa.

Mutta jos olet tottunut urheilutilaan, harjoittelet monta vuotta ja älä ajattele elämää ilman kuntoilua tai aamulla lenkkeilyä, niin voit jatkaa opintojasi huolellisesti.

Mitä urheilua kylmän aikana ei haittaa?

Älä halua poiketa tavallisista aikataulun urheilijoista, lääkärit suosittelevat:

• juoksee rauhallisella vauhdilla;
• Joogatunnit;
• venytysharjoitukset;
• tanssia.

Kylmähoidon aikana voit jopa tehostaa immuuniasi samalla kun jatkat liikuntaa, sillä kohtalaisen liikunnan yhteydessä verenkierto aktivoituu, mikä tarkoittaa, että patogeenisten organismien hajoamistuotteet poistetaan nopeammin.

Älä unohda: se on vain sairauden lieviä muotoja, mikä ei aiheuta dramaattisia muutoksia tavanomaiseen rutiiniin!

Erillisesti on tarpeen sanoa lenkkeilystä. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

• noudata “kaulan sääntöä” (eli jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolelle: nielu, kurkun epämukavuus);
• kadulla on "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole vaaraa ottaa kylmää ilmaa nenän tukkeutumisen vuoksi ja siten aiheuttaa sairauden lisääntymistä;
• Vähennä ajoaikaa 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole kieltänyt heitä, on parempi siirtyä kuntosalista tai kadulta kotiin - juoksumatolla. Juoksu raitista ilmaa, hiki, ja sitten voit ylikuumentua, ja sitten kylmä kasvaa tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, sinä olet vaarassa tartuttaa "urheilukollegasi" viruksen kanssa. On epätodennäköistä, että he ovat kiitollisia teille.

Edellä mainittu viittaa SARSiin ja akuutteihin hengitystieinfektioihin, joita esiintyy lievässä muodossa ilman lämpötilan nostamista. Entä jos flunssa tai parainflume on saapunut?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin virukset kylmä. He levittivät suurella nopeudella ja tunkeutuivat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan hyppyessä kuumeisiin arvoihin - 38,5-390С ja jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssa, on vaikea edes lähteä sängystä, ei vain päivittäisten tehtävien suorittamiseen.

On tärkeää! Keho on täysin keskittynyt viruksen torjuntaan, sillä mikään muu ei ole vahvaa jäljellä. Näissä olosuhteissa pakottaa itsesi tekemään kaikenlaista liikuntaa ei ole vain haitallista, vaan se voi olla jopa tappava! Ja et voi osallistua paitsi taudin keskelle, myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, matala-asteinen kuume - kontraindikaatio kaikille kuormille! Toiminta lämpenee kehoa, ja se on jo ”kuuma” sisäpuolelta, joten lämpötila voi nousta voimakkaasti ja se on entistä vaikeampi keholle.

Sairauden aikana anaboliset prosessit tukahdutetaan (toisin sanoen ne, joiden aikana syntetisoidaan keholle tarpeellisia aineita - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia vapautuu veriin - stressihormoniin, joka aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta, joka voi tapahtua, jos ohitat lääkäreiden neuvoja ja jatkat koulutusta odottamatta täydellistä elpymistä - komplikaatioita kehittyy. Kaikki niistä - "ei lahja":

• keuhkoputkentulehdus;
• keuhkotulehdus;
• pyelonefriitti (munuaisten tulehdus);
• myokardiitti (sydänlihaksen tulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että virus, jota viruksen aiheuttama organismi on levottamisen ja vahvuuden sijasta, joutuu käyttämään loput energiaansa harjoitusten tekemiseen. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilusta, kunnes lääkäri antaa eteenpäin. Muista, kuinka 2 viikkoa koulun jälkeen kylmänä vapautettiin fyysinen kulttuuri? Noudata lääkärin neuvoja - anna itsellesi tällainen julkaisu, palauta se.

Urheilu SARS: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana koulutuksen edut ovat enemmän kuin epäilyttäviä, niin ennalta varautumisen vuoksi harjoitus ja muu fyysinen aktiivisuus ovat mitä tarvitset. Miksi?

Luokkien aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, ja siksi immuniteetti vahvistuu.

Lisäksi monet urheilulajit - myös kovettuvat. Joten, jos olet uimassa, keho kokee lämpötilan putoamisen, kun se upotetaan veteen ja ulos.

Jos suoritat stadionilla tai puistossa, harjoita vähitellen itseäsi mukautumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tällöin tärkeintä on estää äkillinen ylikuumeneminen. Ran, sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi hengitystä? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suustasi! Mene askeleen, jatka hengittämistä nenästä, kävele hiljaisessa vauhdissa. Älä lopeta, älä anna tuulen vaatteiden alle.

Erinomainen kylmien ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimaalinen kovettuminen tapahtuu myös kesällä, kuumuudessa, ja ne, jotka uppoavat talvella jääreikään, eivät saisi sairastua virussairauksiin. Syy: keho on tottunut lämpötilan muutoksiin, joten suojavoimien heikkeneminen ei tapahdu näissä hetkissä, ja virus ei voi "asettua" siihen, se kuolee.

Kiinnitä huomiota! Aloita harjoittelu ja kovettuminen tulee olla mahdollisimman vähäistä. Terävä kuormitus ei johda koskemattomuuden vahvistumiseen, vaan päinvastoin sen heikentymiseen.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Kävely ja harjoitus raitista ilmaa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä on yksi asia, ja yrittää tuhota aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen.

Ihannetapauksessa odota, kunnes tila paranee. Ja kun tunnet olosi pahaksi, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi siirtyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan, kun ikkuna on auki.

Kylmällä käyminen on sallittua seuraavissa olosuhteissa:

• kehon lämpötila on normaali;
• ei heikkoutta, pahoinvointia;
• ei vahvaa yskää;
• ulkopuolella ei ole tuulta, ei sadetta, ei pakkas.

Samalla vähennä kuormitusta niin paljon kuin mahdollista: älä aja, älä kävele nopeasti, vähennä kävelyaikaa 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu on diagnosoitu eikä yksinkertainen ARVI, lykkää kävelyä täyteen elpymiseen saakka. Syy: keho on hyvin heikko, ja jos jäädytät hieman tai kastelet, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo taudinvaarallinen sairaus voi palata.

Terveessä kehossa - terveen mielen, sanoo Venäjän sananlasku. Hyväksymme suosittu viisaus: vain tunne itsesi terveeksi ja fyysisesti vahvaksi, voit nauttia kaikista elämän eduista ja auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat. Mutta kun aloitat opintosi, kuuntele kehosi lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun pitäisi antaa sille mahdollisuus. Vain silloin liikunta ja urheilu hyötyvät!

Harjoitukset kylmäksi

Voit vapauttaa nenän ja poistaa turvotuksen käyttämällä erilaisia ​​lääkkeitä tai suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kylmästä. Nenä on ihmiskehon hämmästyttävä elin, joka suorittaa hengityksen aikana tuotetun ilman puhdistamisen ja lämmittämisen. Hiukset ja limat, jotka sijaitsevat nilkoissa, estävät infektioiden kehittymistä, tunkeutuvat ilmaan. Kylmyydellä nenälihaksen limakalvot turpoavat, mikä johtaa hengitysvaikeuksiin ja terveydentilan heikkenemiseen. Tästä syystä lääketieteen asiantuntijat uskovat, että yksinkertaisten harjoitusten tekeminen auttaa selviytymään turvotuksesta ja helpottaa hengittämistä nenän läpi.

Ensimmäinen apu sinusiinitulleille

Nenän limakalvon turvotuksella, joka esiintyy nuhan aikana, hengitys voidaan vapauttaa joukolla harjoituksia, joiden tarkoituksena on nopea apu. On suositeltavaa tehdä joogaharjoituksia istuessaan, kun pää voi pyöriä. Ennen kuin aloitat, tuuleta huone. Kaikki tehdään hiljaisella ja hitaalla nopeudella:

• Tee hiljainen syvään henkeä suustasi, jyrkkien nykimisten jälkeen, jotta ilmaan lievennetään hieman ilmaa. Se toteutetaan viidellä lähestymistavalla.
• Oikea sieraimet on kiinnitetty sormella, syvä henkeä otetaan vasemmalle. Sitten sinun pitäisi avata oikea nenän sinus ja hengittää sen läpi. Tee sama toisen sieraimen kanssa. Tee vuorotellen 5 kertaa jokaisen sinuksen kanssa.
• Peitä suusi oikealla kädellä ja paina vasemmanpuoleista sormea ​​tiukasti vasemmalla sormellasi. Ota syvään henkeä ja hengitä oikeat sieraimet. Toista toisessa sieraimessa.
• Ota syvään henkeä nenäsi kanssa, sulje huulet tiiviisti (posket tulee paisuttaa). Hengitä huulien välisen aukon läpi ja paina poskia. Toistojen määrä - 5 kertaa.

Nenähieronta riniitille

Jooga käyttää riniitin hoitoa ilman lääkitystä. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa käyttää erityistä hierontaa, joka vaikuttaa nenälihaksen ja nenän pääkohtiin, jos he eivät halua käyttää vasokonstriktoreja. On tarpeen painaa tiettyjä vyöhykkeitä tarkasti ja suorittaa massamuutokset. Tärkeimmät alueet, jotka hierotaan kylmän kylmän ja nuhan aikaansaamiseksi, ovat seuraavat:

• bambu - sijaitsee sillan välissä kulmakarvojen välissä;
• kasvojen kauneus - pisteet paikallistuvat symmetrisesti poskipään keskelle, oppilaiden linjaa pitkin;
• symmetrisesti sijaitsevat miellyttävän hajuiset pisteet, jotka sijaitsevat nasolabiaalisen kolmion yläosassa nenän siipien alla;
• persoonallisuuden keskipiste on paikallistettu nasolabiaaliseen kolmioon, puolivälissä huulen ja nenän välillä;
• kolmannen silmän kohta on ontto, joka sijaitsee kulmakarvojen välissä (näkyy, jos katkeaa, kulmakarvat).

Jooga suositteli hieromaan näitä pisteitä paitsi kylmällä kuin myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Säännöllisen hieronnan myötä nenästä johtuva vilustumisriski puolittuu.

"Bambu" -kohdan hieronta suoritetaan, kun limakalvo on turvonnut kylmän aikana. Tämä tekniikka sallii päänsärkyjen pysäyttämisen kylmän aikana, hoitaa allergisen nielun, jota käytetään silmämunan tulehdussairauksiin. Säännöllinen altistuminen bambupisteelle parantaa näköä.

Symmetrisesti sijaitsevia pisteitä "kasvojen kauneudesta" hierotaan tulehduksellisten prosessien aikana nenälihaksissa. Toimimalla näissä kohdissa voit lievittää hammassärkyä ja päänsärkyä. Näiden vyöhykkeiden hieronta mahdollistaa lievän kylmyyden aiheuttaman nenäkivun lievittämisen, tulehduksen lopettamisen, allergisen alkion riniitin oireiden vähentämisen. Hierontapisteet "kasvojen kauneus" suoritetaan kasvojen lihasten turvotuksella ja kouristuksella.

Säännöllisesti "kolmannen silmän" ja "persoonallisuuden keskipisteen" kohdalla tulehdus poistetaan nenän nilkan limakalvosta, päänsärky pysähtyy, hengitys vapautuu.

Hengitä Strelnikovassa

Erikoiset hengitysharjoitukset, jotka lääkäri Alexandra Strelnikova on kehittänyt, helpottavat hengittämistä nenän aikana, lievittää turvotusta. Erityisiä harjoituksia voidaan käyttää sekä yksinkertaisen kylmän että sinuiitin kehittymisen aikana. Tärkeimmät harjoitustyypit ovat seuraavat:

”Palms” - pysyvä seisominen, jalkojen leveät hartiat, kyynärpäät, kämmenten kääntyneet ”pois”, ovat olkapään tasolla. Hengittäminen tapahtuu nenästä, kämmenet puristuvat nyrkkiin, kun nyrkkeilette nyrkkeilyä. Hengitys on tehtävä mahdollisimman voimakkaasti ja voimakkaasti. Jokaisen 4-5 hengityksen jälkeen on keskeytettävä muutama sekunti. Ihannetapauksessa sinun pitäisi suorittaa jopa 100 hengitystä. Suorita harjoitus päivittäin 2 kertaa.

”Hug for the pentat” hengitysharjoitus - sinun täytyy nousta jalkojesi kohdalle, kyynärpäät on taivutettu, kämmenet ovat olkahihnan tasolla ja kääntyvät toisiaan kohti. Hengitä syvään, sinun täytyy samanaikaisesti siirtää molemmat kädet, päällekkäin olkapäillä. Tällä liikkeellä toinen käsi on toisella. Samanaikaisesti uloshengityksen kanssa kädet rentoutuvat ja kääntyvät takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

"Pump" - jalat ovat erillään olkapään leveydestä. Runko on hieman kallistettu eteenpäin, selkä on hieman kaareva, pää lasketaan alas. Kaula on rento. Kädet ovat suorat, rento. Tällaisessa asennossa (elin ei rasittaa) tekee meluisan, voimakkaan hengityksen, uloshengitys tapahtuu suussa tai nenän nivelissä passiivisesti. Uloshengityksessä keho suoristaa hieman. Toista 10 kertaa.

Hengitysharjoitus “korvat” - asema - seisoo, jalat olkapään leveys toisistaan. Katse on suora, kaula on rento. Pää nojautuu hieman oikealle puolelle, meluisa ja energinen hengitys. Hengitettiin ilmaa passiivisesti suun tai nenän läpi. Ensimmäiset 3-4 hengitystä tehdään hitaasti, pää käännetään varovasti, muutaman sekunnin lyhyen tauon jälkeen, energinen pää kallistuu vasemmalle ja oikealle hengittämällä (kullekin kallistukselle) ja uloshengitys (välissä).

Asiantuntijoiden mukaan Strelnikovassa voidaan suorittaa hengitysharjoituksia ja 3-vuotiaita lapsia. Voimistelun ehkäisemiseksi ei pitäisi heittää heti talteenoton jälkeen. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi voimistelun kulku kestää kuukauden tai kaksi.

Hengitysharjoitusten vasta-aiheet

Harjoituksia, jotka lievittävät nenän sinuksen turvotusta ja parantavat nielun tai sinuksen hengittämistä, mikä tarkoittaa pään taivutusta, ei suositella ihmisille, joilla on epävakaa verenpaine, verenpaine. Harjoituksen "korvat" ei pidä tehdä ihmisille, jotka ovat kärsineet kallon vammoja ja joilla on usein päänsärkyä ja joilla on diagnosoitu epilepsia. Teräväkärkiset kääntymät ovat kiellettyjä niille, joilla on osteokondroosi, kohdunkaulan ja rintakehän osien vammoja, joilla on lisääntynyt silmänpaine.

Liikunta "pumppu" on kielletty suorittamaan ihmisille, joilla on virtsarakko, vakava likinäköisyys (5 diopteria), radikuliitti, osteokondroosi.

Kaikki harjoitukset, joilla pyritään poistamaan tulehdus nenän säröissä sinus tai nohen aikana, voidaan suorittaa paitsi seisomassa, myös istuessasi, äärimmäisen huonolla terveydellä voit tehdä hengitysharjoituksia makuulla.

Fyysinen kulttuuri kylmällä

Urheilu vilustuminen ja SARS

Lääkärin mukaan on säännöllisesti urheiluun osallistuville ihmisille melko vaikeaa ottaa tauko luokista jopa terveydellisistä syistä. Joissakin tapauksissa, kun sairauden jälkeen tai sen aikana esiintyvä huonovointisuus on merkityksetön, ja lämpötila ei ole lähes kohonnut, ei ole vaarallista, että henkilö pääsee ihmisten terveyteen. Mutta useammin kylmillä urheilulajeilla on enemmän tuhoisia seurauksia, kuten kylmän tapahtuman komplikaatioita, koska ei ole mitään, että lapset, jopa sairauden jälkeen, ovat vapautettuja liikuntakasvatuksesta.

Jos kaikki on selvää tavallisten kansalaisten kanssa, niin miten voit toimia kuin ammattilaisurheilijat, voit tehdä sen tai ei. Erityisesti heille on yksinkertaisin sääntö - “kaulan yläpuolella”, vaikka kaikki valmentajat eivät saa pelata urheilua tämän säännön mukaisesti. Sen olemus on melko yksinkertainen. Jos kylmän kliiniset ilmenemismuodot sijaitsevat kaulan yläpuolella ja niillä on kevyt luonne, kuten lievä kutina kurkussa tai kylmässä, voit pelata urheilua.

Jos kylmässä kylässä, urheilu ei ole absoluuttinen vasta-aihe, sitten flunssa se on jätettävä pois. Vaikka flunssa kuuluu akuutteihin hengitystieinfektioihin, on todennäköisempää, että muut tämän ryhmän sairaudet aiheuttavat komplikaatioita, ja potilaiden tila sairauden aikana on vakavampi: vakava heikkous, korkea kuume. Lämpötilat, jotka ovat yli 37,5 ° C: n, ovat selkeä vasta-aihe fyysisen kasvatuksen kannalta, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu lasten kanssa

Lapset, joilla on kylmyys, sekä heidän jälkeensä, saavat vähintään kahden viikon vapautuksen liikuntakasvatuksesta. Tällainen ehto merkitsee lapsen läsnäoloa luokkahuoneessa fyysiseen kulttuuriin, mutta ei sisällä standardien luovuttamista. Tarkemmat ehdot, joista opiskelija on vapautettu liikunnasta, riippuvat kylmän tartunnan tyypistä ja sen vakavuudesta.

Jopa elpymisen jälkeen oppilaita pidennetään vielä pari viikkoa, koska heidän täytyy palata liikuntatunneille asteittain. Yleensä sairauden jälkeisen ensimmäisen viikon aikana liikunta liikuntakouluissa on sallittua, mutta vain hyvin kevyiden kuormien muodossa. Jos lapsi väsyy nopeasti ja tuntuu voimattomalta, on parempi antaa hänen mennä voimistelusta. On vain, että kylmällä urheilulla voi olla liian paljon voimaa lapselta, jonka ruumiin sairauden aikana he ovat täysin poissa, ja uudet eivät ole vielä kertyneet.

Yleensä kylmyyden jälkeen urheilutoimintoja ei suositella, vaikka voit tehdä päivittäin lämpenemisharjoituksia. Lapset tietenkin fyysisestä rasituksesta, on suositeltavaa suojella, vaikka ensimmäisten viikkojen jälkeen menneen sairauden vuoksi heille annetaan vapautus liikuntatunnista. Ja aikuisten on itse päätettävä, harjoittavatko he urheilukoulutusta vai ei, perustuen heidän hyvinvointiin.

Sinus-harjoitukset: ominaisuudet ja tärkeät vasta-aiheet

Tällainen tulehdus on akuutin sinuiitin paikallinen ilmentymä ja useimmiten se esiintyy kylmän tai allergisen nuhan komplikaationa sekä flunssa.

Jos potilas, jolla on tulehduksia, on myös sairastunut akuuttiin etusynusiittiin, liialliset intensiiviset harjoitukset voivat aiheuttaa limakalvojen repeytymisen ja nielun leviämisen verenkiertoon tai aivoihin. Jos haluat harjoitella harjoituksia sinuiittiä varten, suosittelemme, että otat ensin yhteyttä otolaryngologian asiantuntijaan.

Tätä harjoitusta ei voi suorittaa henkilöt, joilla on:

Muistutamme jälleen kerran, että tämä luettelo vasta-aiheista ei ole rajoitettu lainkaan, ja jos haluat harjoitella harjoituksia sinusille, keskustele asiasta ehdottomasti lääkärisi kanssa. Lisätään, että melkein mitään pelkoa hengitysharjoituksia voidaan käyttää sinusiitin remissiossa sen kroonisessa kurssissa.

Tärkein hengitysharjoitusten kompleksi sinusille

Hengitä, samanaikaisesti puristamalla nyrkkeilyä, levittämättä sormia. On tärkeää, että tämän hengitysharjoituksen aikana ei tule olemaan aktivoituja, eli jää liikkumatta.

"Kissa". Harjoitus tehdään pysyvästä sijainnista. Sinun täytyy seisoa suoraan, laskea kädet ja levittää jalkasi hartioiden leveydelle. Kun käännät kehon oikealle ja vasemmalle, sinun täytyy tehdä kevyitä ja joustavia kyykkyjä. Käsien tulisi olla hihnan tasolla, ja jokainen kierros samanaikaisesti lyhyen meluisan hengittämisen kanssa, on välttämätöntä tehdä kädellä ”irtoava” liike. On uloshengitys on peruutus. Kun suoritat tämän hengitysharjoituksen sinusille, on tärkeää, että et siirrä kättäsi kauas hihnastasi, muuten on mahdollisuus, että "kuljetat".

”Halaa hartiat.” Runko on suora, kädet taipuneet kyynärpäissä. Nosta kädet leukaan ja levitä leveäksi. Hengitä jyrkästi ja lyhyesti, kiinnitä olkapäät. Kädet menevät kohti toisiaan rinnakkain lattian kanssa. Sitten hengitä ja levitä kädet sivulle. Sillä ei kuitenkaan ole väliä, mikä käsi on päällä, mutta ei kuitenkaan voi vaihtaa käsiä prosessin aikana, kun suoritat tämän hengitysharjoituksen sinusille, eli jos oikea käsi on harjoituksen alussa, sen pitäisi olla istunnon ylä- ja lopussa.

"Big Pendulum". Tässä harjoituksessa yhdistyvät kaksi muuta: "Hug the sheved" ja "Pump". Pysy jalkojen toisella puolella ja olkapään leveys toisistaan. Kun hengität ensimmäistä kertaa, sinun on suoritettava toiminto harjoituksesta "Pump", toisin sanoen nojata eteenpäin. Toisen hengityksen aikana sinun on suoristettava ja suoritettava toiminta harjoituksesta ”Hug the pleasant”, eli halata itseäsi.

Kun olet saavuttanut nämä sinus-hengitystoiminnot, voit aloittaa uuden kompleksin opiskelun ja lisätä asteittain yhden harjoituksen päivässä. Strelnikova kirjassaan väittää, että nämä harjoitukset auttavat parantamaan paitsi sinuiittiä myös monia muita vaivoja.

Onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Urheilun seuraukset kylmällä

Voinko pelata urheilua kylmällä? Tämä kysymys huolestuttaa todennäköisesti useita kuntoharrastajia, ammattilaisurheilijoita ja kaikkia niitä, jotka jotenkin antavat koulutusta vähintään muutaman tunnin viikossa. Artikkelissamme selitämme yksityiskohtaisesti, onko urheileminen kylmähoidossa ja kuntoutusjakson aikana hyödyllistä tai haitallista.

Kylmähoidon urheilutoiminta: lääkäreiden erilaiset mielipiteet

Olkaamme samaa mieltä siitä, että puhumme ns. Harrastajista, koska ammattilaiset, joiden koko elämä on omistettu koulutukselle, ovat ehdottomasti kiellettyjä kylmän aikana. Ja jos puhumme suurimmasta osasta kuntosalien ja kuntoklubien kävijöitä, asiantuntijoiden mielipiteet jakautuvat. Aiemmin uskottiin, että sairauksien, päänsärkyjen, nenän ruuhkautumisen ja muiden kylmän oireiden aikana et voi kouluttaa. Organismi on jo heikentynyt sairauden aikana, lisää kuormituksia siihen. Muut asiantuntijat uskovat, että urheilu kylmän aikana (harjoitus normaalitilassa) ei vaikuta elpymiseen millään tavalla: se ei hidastu, mutta se ei nopeuta sitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhdistyneet yhteen - fyysinen rasitus korotetun lämpötilan aikana on ehdottomasti vasta-aiheinen. Myös itse harjoitukset tulisi pitää kevyessä tilassa. Toisin sanoen, jos olet sairaalassa, eli viettää aulassa puolitoista tuntia, on parempi rajoittaa itsesi 40 minuuttiin - tuntiin.

Yllä vastasimme kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kylmällä. Sairaus on kuitenkin epäjohdonmukainen tauti. Ja jos lääkäri väittää, että sinulla on flunssa, pääsy kuntosalille koulutusta varten, kunnes täydellinen palautuminen on kielletty. Erityisesti koska on mahdollista, että flunssa voi aiheuttaa komplikaatioita, myös keuhkoihin, munuaisiin ja sydämeen. Keho yrittää kovasti voittaa taudin, antaa sille kaiken voimansa, ja uskokaa minua, nyt se ei todellakaan ole kestänyt koulutusta, vaikka lääkkeen ottamisen jälkeen tunnet enemmän tai vähemmän voimakkaasti. Kyllä, ja tämän toiminnan moraalinen näkökohta - olet sairas, eli sinä riskit tartuttaa muita kuntosalin kävijöitä, koska urheilupaikkoja (tietenkin, jos sinulla ei ole tätä omassa kodissasi) pidetään edelleen julkisina.

Koulutus sairauden aikana: mitä voidaan tehdä toipumaan nopeammin

Niin, sinusta tuntuu heikolta, "virtaavalta" nenästä, mutta et edelleenkään aio peruuttaa matkan saliin. Tällöin sinun tulee muistaa, että harjoituksen intensiteetti on vähennettävä 40-50%. Tämä pätee sen tilan pitoon ja itse fyysisiin kuormiin. Myös sairauden aikana tulisi kiinnittää erityistä huomiota puhtaan veden kulutukseen - sinun pitäisi juoda 10-15 minuutin välein, se lisää hikoilua ja tukee kehoa. Sairauden aikana on välttämätöntä antaa etusija aerobisille kuormituksille, jotka kulkevat radalla, askel aerobicilla jne. Suositellaan myös joogaa ja venyttelyä. Mutta on parempi jättää raskaat käsipainot ja painot myöhemmäksi - et edelleenkään saavuta vahvuusindikaattoreita, joita sinulla oli ennen sairautta. Niinpä lähes kaikki voivat mennä urheiluun kylmällä, mutta tämä on tehtävä hyvin huolellisesti, tarkkailemalla omaa terveydentilaansa.

Luokat elpymisen aikana

Mitä urheilu on erinomainen koskemattomuus

Olette mukana tällaisessa kuntoilussa, vahvistat terveyttäsi ja ehkä unohdat, mitä flunssa ja kylmä ovat. Tämä on erityisen tärkeää Venäjän asukkaille, joissa lähes joka vuosi syksy-talvikaudella esiintyy näiden tautien epidemioita.

Ravintolisät

Urheilu ja kylmä. Voinko pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä. hyödyllistä tai vaarallista terveydelle? Voinko pelata urheilua kylmällä? Ja mikä voisi olla seurausta tästä näennäisen hyödyllisestä sitoumuksesta ensi silmäyksellä?

Kun kuntoilu ja urheilu on tullut niin olennaiseksi osaksi elämääsi, että jopa yksi luokkien hyppääminen aiheuttaa sinulle katumuksen, sitten noin viikon pituisen tai jopa enemmän kulkevan viikon, se on yleensä pelottavaa ajatella! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä liikuntaa tai onko parempi asua kotona ilman fyysistä rasitusta?

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa aina myönteisesti yleiseen hyvinvointiimme ja auttaa kehoamme olemaan kestävämpiä ympäristön haitallisille ilmentymille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen rasitus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on kylmä.

Useimmat ihmiset, 2-4 kertaa vuodessa, kärsivät vilustumisesta, ja viime vuosien suuntaus osoittaa, että kuntoilu on tulossa yhä enemmän joka vuosi, joten tämä aihe on mielestäni hyvin merkityksellinen.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista harjoitella kylmällä?" Olin hyvin kiinnostunut henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken siihen liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon teidän kanssanne.

Kun päätit mennä kuntosalille, tehdä aerobicia tai aloittaa juoksemisen, tärkein ajo-motiivi oli tietysti tavoite TULEVAISUUS: menettää painoa, rakentaa lihaksia, pumpata pakarat yms. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terve. Ehkä kaikki eivät ajattele sitä, kun he alkavat osallistua yhteen tai toiseen urheiluun, mutta tämä ei välttämättä ole tärkeintä, että se on upotettu mieleemme. Joten, mitä minä johtan? Kylmällä urheilutoiminnot alkavat toimia kehossamme täysin vastakkaiseen suuntaan piilotetusta tavoitteestamme "olla terveitä" ja ilmeisiä - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi tämä tapahtuu?

Mitä tapahtuu kehoillemme, kun sairastumme ja jatkamme urheilua?

Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen ihmiskeho on lievästi heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa lähteä heti talvella kylmässä tai ihmisten joukkokokouksissa. Joten puhumme vain normaalista tilasta, kun henkilö on täysin terve ja ei valittaa terveydestään. Ja kun henkilö on jo saanut viruksen, hänen koskemattomuutensa on täysin eri tilassa, vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mahdolliset kaihitaudit vähentävät kehomme anabolisia prosesseja, myös lihaksia, ja lisäävät katabolisen hormonikortisolin tuotantoa, joka tuhoaa lihaskudoksen.

Vähän teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihasproteiinit, ja aiheuttaa myös veren glukoosipitoisuuden ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun elimistö kokee ylitöitä, stressiä, pelkoa, paastoa, liikuntaa ja sairauden aikana. Sen päätehtävä, joka on kummallista, on auttaa kehoamme, nimittäin ravinteiden ja ravinteiden mobilisointi. Näin ollen proteiinit hajoavat aminohappoiksi ja glykogeeni glukoosiksi. Tämä antaa keholle lisää rakennusmateriaalia elpymistä varten sen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus.

Siksi kysy itseltäsi tai valmentajaltasi, voitko pelata urheilua kylmällä, miettiä kortisolin vaikutusta, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Urheileminen kylmällä ei ole järkevää! Koulutuksella ei ole vain positiivista vaikutusta kehoon, vaan se edistää myös omien lihastesi tuhoutumista.

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana.

Internetissä voit löytää erilaisia ​​artikkeleita, jotka toistavat säännön "kaulan yläpuolella". Siinä todetaan seuraavaa: jos sairauden oireet ovat kaulan yläpuolella (nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Tutkijat eri puolilta maailmaa ovat eri mieltä tästä.

Ihmisen imunestejärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka on täytetty imusolmukkeilla ja imusolmukkeilla. Lymfi on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamistuotteita ja aineenvaihduntaa, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Henkilössä, joka on täysin terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne on suurennettu ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitakin patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai niskan tulehdusprosessi tapahtuu (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit tulevat imusolmukkeisiin, joissa alkaa aktiivinen valkoisten verisolujen taistelu näillä mikrobeilla, joista imusolmukkeet voivat kasvaa. Niinpä ne luovat esteen vaarallisten infektioiden leviämiselle koko kehossa.

Niinpä kaikkien tunnettujen akuuttien hengitystieinfektioiden kohdalla imusolmukkeet voivat kasvaa ja olla edelleen tuskallisia, kun niitä painetaan. Tämä viittaa siihen, että henkilön immuniteetti taistelee infektiota vastaan. Ja jos tällä hetkellä mennä suosikki kuntosali ja saada täysi harjoitus, niin infektio, joka oli imusolmukkeissa ja ei levinnyt koko kehon, sekä veren "menee matkustaa" ja "tuo järjestykseen" kaikissa elinjärjestelmissä. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, ehkä jopa hyvin vakaviin. Niinpä, kuten näette, niskan yläpuolella oleva sääntö on täydellinen hölynpölyä! Urheilu, jossa on kylmä, on kategorisesti vasta-aiheinen, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymistä. Lie alas pari päivää kotona, se on parempi sinulle kuin olla toinen kuukausi sairaalassa erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Voinko pelata urheilua, kun sinulla on flunssa? Tämä kysymys on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Influenssa on vaikeampaa, aiheuttaa uneliaisuutta ja kuumetta. Lämpötilassa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Ole siis varovainen, jos tunnet jopa pienimmätkin flunssan merkit, lopeta luokkasi ja käy paremmin kuin lääkäri. Tässä tapauksessa hän on käyttökelpoisempi kuin suosikkivalmentajasi.

Kun tauti on mennyt, voit 3-4 päivän kuluttua aloittaa säännölliset harjoitukset. Muista kuitenkin, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, eikä heti kiirehtimään pään "pooliin" ja poistettava kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon täydelliseen elpymiseen kuluu vähintään viikko enemmän, joten pelastatte oman vahvuutesi avulla kehosi pääsemään sen tavanomaiseen liikunta- ja harjoittelutapaan.

Toivon, että tämä artikkeli vastasi kysymykseen siitä, voitko tehdä kuntoa kylmällä. Toivotan teille urheilua terveydelle ja älä koskaan sairastu!

Sinun kanssa oli kouluttajasi, Janelia Skrypnyk!

Voinko pelata urheilua kylmällä?

Urheilu kylmällä toimii aivan päinvastoin: jos normaalissa tilassa se vahvistaa ihmiskehoa, niin sairauden tapauksessa se heikentää sitä vielä enemmän.

1900-luvun lopulla Pohjois-Amerikan lääkärit yrittivät todistaa, että fyysinen rasitus kylmän aikana ei ainoastaan ​​vahingoita kylmän ihmisen hyvinvointia, vaan jopa auttaa kehoa selviytymään taudista. Tutkimuksen aikana ryhmä vapaaehtoisia ruiskutti kylmän viruksen nenäontelon läpi. Tämän jälkeen kaikilla koehenkilöillä oli odotettu nenänvaimennus. Jonkin ajan kuluttua, kun tauti saavutti maksimaaliset oireet, sairaita lähetettiin ottamaan "urheilu kylmällä" testillä - käyttäen juoksumattoa. Tämän jälkeen tutkijat totesivat, että keuhkojen työ ja potilaan kehon kyky kestää fyysistä rasitusta eivät vaikuttaneet kylmään.

Urheilu ja kylmä - kaksi yhteensopimattomaa asiaa?

Toinen vakava vastalause ulkomaisille tutkijoille on se, että kylmä hidastaa lihasten anabolisia prosesseja. Ja fyysinen rasitus hidasta anaboliaa aiheuttaviin vilustumiin johtaa lihasten tuhoutumiseen. Puhumattakaan koulutuksen myönteisestä vaikutuksesta - se vain ei.

Joten kannattaa pelata urheilua kylmällä? Tuskin. Koulutuksesta ei ole edes hyötyä. Ja pahimmassa tapauksessa saat riskiä sairauden aiheuttamista komplikaatioista. Ota tauko, viettää nämä kolme päivää kotona. Juoksumatto ei juokse sinusta minne tahansa.

Hoitavan fyysisen ja hengityselinten harjoitukset hengityselinten häiriöille

Sisältää harjoitushoitoa hengityksen normalisoimiseksi

Kun potilas joutuu keuhkosairauksiin, hengitys vaikeutuu, koska keuhkokudos menettää elastisuuden, keuhkoputkien johtokyky heikkenee ja sen seurauksena normaali kaasunvaihto muuttuu mahdottomaksi. Myös keuhkoputket kärsivät: niiden patologinen kouristus tapahtuu, seinät paksunevat, ja keuhkopuun oksat tukkeutuvat itseensä ylimääräisellä rutolla.

Hengityselinten sairauksien hoitohoito on suunniteltu parantamaan syljen erottumista ja poistamaan keuhkoputket ylimäärältä, lisäämään verenkiertoa hengityselimissä ja stimuloimaan immuunijärjestelmää.

Kylmän tai kroonisten keuhkosairauksien pahenemisen jälkeisessä elpymisvaiheessa terapeuttiset hengitysharjoitukset voivat vähentää keuhkoputkien lihaskouristusta (mikä normalisoi hengitystä) ja myrkytystä.

Hengityselinten sairauksien voimistelu tarjoaa neljä päämenetelmää potilaan keholle:

Isän George-luostarikokoelmassa käytetään aktiivisesti monia lukijamme yskän hoitoon ja keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen, keuhkoputkien astmaan, tuberkuloosiin. Se koostuu 16 lääkekasvista, jotka ovat erittäin tehokkaita kroonisen yskän, keuhkoputkentulehduksen ja tupakoinnin aiheuttaman yskän hoidossa.

Hengitysharjoitukset ovat tehokkaita apuvälineenä tai kuntoutuksen menetelmänä. Niitä ei kuitenkaan voida korvata lääkehoidolla tai muilla lääketieteellisillä toimenpiteillä.

Lisäksi hengityselinten sairauksien fysioterapiaharjoituksilla on rajoitukset: sitä ei voida käyttää potilailla, joilla on vaikea hengitysvajaus, keuhkoputkentulehdus, paise ja keuhkojen atelektaasi, eikä hyvinvointihengitysharjoituksia voida käyttää astman tilan pysäyttämiseen ja hemoptyysiin.

Mitä harjoituksia ovat tehokkaimmat?

Terapeuttisilla harjoituksilla on omat ominaispiirteensä riippuen siitä, mikä sairaus diagnosoidaan potilaalla. Seuraavaksi katsomme likimääräisiä liikuntakomplekseja hengityselinten yleisimmille sairauksille.

Keuhkokuume pahenemisvaiheen aikana

Akuutissa keuhkokuumeessa hengitysharjoitukset on suunniteltu ratkaisemaan seuraavat tehtävät: